Лучшие диеты только для вас!

Диета по долински

Именно такой совет дает и Мойсенко своим пациентам, предупреждая их о проблемах, которые могут возникнуть из-за голодания или простого недоедания. Кроме правильного режима питания и подсчета калорий, диетолог рекомендует обратить внимание на физические нагрузки, которые позволят сохранить мышечную массу, укрепить тело, успешно сбросить вес и закрепить полученный результат.

Базовыми шагами по снижению веса по мнению Риммы диета по долински должны стать: – оценка своего веса (расчет ИМТ) и обсуждение с диетологом вопросов, на сколько килограммов следует снизить массу тела, и высококaлорийнaя диетa к диета по долински показателю ИМТ следует стремиться – расчет оптимальной калорийности ежедневного рациона: рассчитывается фактическая калорийность потребляемого объема продуктов за сутки и физиологический расход энергии за такое же время, в итоге рассчитывается суточная норма калорий, необходимых для похудения; затем рассчитывается суточная потребность в диета по долински и белках, а оптимальная калорийность рациона делится на 5 приемов пищи (на первый завтрак – 25%, на второй – 15%, диета по долински обед – 30% рациона, на полдник и последующий ужин– по 15%); в итоге продукты питания нужно употреблять так, чтобы суммарная энергия в калориях съеденных продуктов не превышала расход этой энергии человеком за день Несколько советов по правильному питанию: – предпочтение отдавать постному мясу (телятина, говядина, кролик), нежирным сортам рыбы, белому мясу птицы (диета по долински), нежирным сортам творога (до долински по диета), кефира (до 1,5%) и сырам (диета по долински 30% диета по долински, при этом не более 30 гр в день) – следует избегать жирного мяса, консервированных и копченых мясных продуктов, субпродуктов – исключить из рациона питания маргарин, майонез, сливочное масло, сметану, рыбные консервы в масле, сосиски, семечки и чипсы, сладкую выпечку, варенье, спиртные напитки (в том числе пиво) – из растительных масел предпочтение отдавать оливковому, кукурузному или рапсовому, при этом не более 1 ч.

ложки – белки растительного происхождения – около 45% рациона – жиры – около 25-30% от оптимальной суточной нормы по калориям – для получения углеводов ввести в рацион такие продукты, как макароны и хлеб из муки грубого помола, цельные крупы и бобовые – фрукты – не более 3-4 в день (исключить виноград, диета по долински, бананы, дыню и сухофрукты), из овощей (диета по долински менее 2 порций в день) предпочтительны тыква и помидоры, кабачки и баклажаны, редька и редис, стручковая фасоль и брюссельская капуста, огурцы и морковь, спаржа и шпинат, сельдерей и фенхель, болгарский перец и диета по долински – выпивать достаточное количество жидкости – правильно готовить пищу, чтобы по возможности сохранить все необходимые витамины и минералы – один раз в неделю устраивать разгрузочный день (белковый, овощной или фруктовый): снизить общую калорийность рациона за день диета по долински выше, чем диета по долински 500 ккал, и соблюдать прием воды (2-2,5 литра) Стоит отметить мнение Мойсенко в отношении грудь во время диеты табакокурения.

(c) 2010, www.bestdieta13.narod2.ru.