Лучшие диеты только для вас!

Личный диетолог

Как правило, в этот период женщину беспокоят неприятные ощущения – головные боли, приливы жара, учащенное сердцебиение, сухость кожи, раздражительность, повышенная потливость, личный диетолог, а также лишние килограммы. Однако можно и нужно сделать этот этап личный диетолог, забыть о депрессиях и лишнем весе или свести к минимуму все неприятные ощущения. Поможет в этом правильное и сбалансированное питание. В период менопаузы женщины особенно подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому в обязательном порядке следует ограничить продукты, которые содержат холестерин. Личный диетолог при повышенном холестерине на стенках кровеносных сосудов образуются бляшки, просвет в сосудах уменьшается, что может привести к инфаркту.

Или же бляшка может оторваться и закупорить сосуд, что приведет к летальному исходу. Следует сократить употребление следующих продуктов: яйца, жирные сорта мяса, колбасные изделия, копчености, маргарин, жирные молочные продукты, крепкие бульоны, кондитерские изделия.

Яйца лучше употреблять в виде омлета и в качестве добавки при приготовлении творожников. Мясо необходимо выбирать постное, молоко - с пониженным содержанием жира. От фаст-фуда и майонеза (они тоже содержат холестерин) желательно вообще отказаться. К тому же, в ней содержится много селена – 50 мкг/г (для сравнения, в зверобое – 5 мкг/г). А селен усиливает иммунную личный диетолог организма против различных вирусов, защищает сердце и щитовидную железу, оказывает антиоксидантное действие. Поэтому очень полезно пить чай с душицей во время климакса. Кроме того, следует правильно выбирать продукты, которые содержат жиры. Ведь жиры животного происхождения содержат насыщенные жирные кислоты, способствующие повышению личный диетолог холестерина в личный диетолог. А вот в растительных продуктах содержатся, в основном, ненасыщенные жирные кислоты, которые наоборот снижают уровень холестерина. Личный диетолог надо употреблять больше орехов, растительных масел (кукурузное, оливковое, льняное).

А также несколько раз в неделю включать в рацион морепродукты и рыбу. В этих личный диетолог также содержатся необходимые ненасыщенные жирные кислоты, способствующие нормализации жирового личный диетолог крови. Жирные кислоты понижают кровяное давление, повышают содержание «хорошего» холестерина и защищают от болезней сердца. Конечно, желательно употреблять рыбу в отварном, тушеном или запеченном виде, а не жарить. Чтобы укрепить скелет и избежать остеопороза (утончения костной ткани) необходимо употреблять кальций. Ведь именно во время климакса резко повышается риск развития этого заболевания. Поэтому необходимо употреблять творог, йогурты, жирную личный диетолог, миндаль, нежирный сыр, соевые бобы.

Кроме того, следует сократить прием кофе и крепкого чая, так как кофеин обладает мочегонным эффектом и вымывает кальций из организма. Также обязательно следует ограничить потребление соли.

(c) 2010, www.bestdieta13.narod2.ru.