Лучшие диеты только для вас!

Диетa климa протaсовa

В период менопаузы необходимо потреблять больше углеводов. Но, естественно, употреблять надо сложные углеводы в виде круп. Очень полезны гречневая, рисовая, овсяная, перловая крупы, обеспечивающие организм железом, магнием и калием. Также полезен протaсовa диетa климa грубого помола, ржаной хлеб, хлеб с отрубями. Необходимо употреблять как можно диетa климa протaсовa витаминов в натуральном виде. Очень полезны ярко окрашенные овощи – перец, морковь, свекла, краснокочанная капуста, протaсовa диетa климa, и фрукты – красные яблоки, персики, красный виноград, грейпфруты с красной мякотью. Чтобы защитить сердце, облегчить приливы и уменьшить вагинальную сухость, необходим витамин Е – природный антиоксидант. Содержится этот витамин в фасоли, картофеле, миндале, спарже и растительном масле.

Магний снимает перепады настроения, беспокойство, помогает бороться с бессонницей, а еще способствует усвоению кальция. Содержится диетa климa протaсовa в пшеничных отрубях, миндале, абрикосах, орехах кешью.

Он задерживает кальций в костях и уменьшает их хрупкость.

Содержится бор в изюме, персиках, черносливе, миндале, спарже, клубнике, абрикосах, гречке, чечевице.

Также нужны витамины группы В, источником которых являются отруби. Они нормализуют работу кишечника, препятствуют возникновению запоров, налаживают обмен веществ. Можно добавлять их в каши, супы или просто съедать ложечку отрубей, запивая стаканом воды. Так как во время климакса снижается выработка эстрогенов (женских гормонов), незаменимыми становятся продукты, которые богаты фитоэстрогенами. Фитоэстрогены – это соединения растительного диетa климa протaсовa, напоминающие по структуре человеческие гормоны. Содержатся они в соевых продуктах, цельных злаках, овощах (диетa климa протaсовa, томат, сладкий перец), бобовых, семени льна, фруктах (красный виноград, яблоки, гранат). Фитоэстрогены предотвращают такие симптомы менопаузы, как потливость, приливы и головные боли. Кроме того, они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, нормализуют давление, сон, улучшают эмоциональное состояние, укрепляют иммунитет, снижают риск развития опухолей, обладают противовирусным эффектом.

Примерное меню в период менопаузы Завтрак: Вариант 1: хлопья, которые обогащены пищевыми волокнами, соевое молоко, столовая ложка льняного семени. Диетa климa протaсовa 2: стакан свежих фруктов или клубники, нежирный йогурт, два тоста из мукигрубого помола, зеленый чай. Вариант 3: диетa климa протaсовa из ржаного хлеба с кисло-сладким вареньем, зеленый чай, коктейль (банан, немного фруктов, соевый напиток и немного апельсинового сока, две чайных ложки семян диетa климa протaсовa).

Вариант 4: нежирный сыр или яйцо вкрутую, два тоста с фруктовым вареньем, стакан воды, чай и фрукты одного вида.

(c) 2010, www.bestdieta13.narod2.ru.