Лучшие диеты только для вас!

Диета литвак

Кроме того, следует сократить прием кофе и крепкого чая, так как кофеин обладает мочегонным эффектом и вымывает кальций из организма. Также обязательно следует ограничить потребление соли. Ведь избыточное потребление этого продукта вызывает гипертонию, так как нарушается водно-солевой баланс. Чтобы придать вкус различным блюдам, можно добавлять приправы и пряные травы. Что касается сахара, то этот продукт способствует чрезмерному отложению жира, негативно влияет на поджелудочную железу. Кроме того, при увеличении массы тела в этот период есть опасность развития сахарного диабета. Поэтому надо ограничить употребление сахара, пирожных, булочек, шоколада. Но диета литвак сладости можно себе позволить в виде мармелада, зефира, пастилы, горького черного шоколада в небольшом количестве. Очень важно в этот этап жизни сохранять спокойствие. Желательно чаще есть чернику, она повышает устойчивость к стрессам и укрепляет сосуды.

Хороши также свежевыжатые соки – персиковый, абрикосовый, малиновый, цитрусовый, черносмородиновый. А для того, чтобы в диета литвак вырабатывался гормон удовольствия, можно в небольших количествах употреблять сладости, о которых мы уже говорили. В период менопаузы необходимо потреблять больше углеводов. Но, естественно, употреблять надо сложные углеводы в виде круп. Очень полезны гречневая, рисовая, овсяная, перловая крупы, обеспечивающие организм железом, магнием и калием.

Также полезен хлеб грубого помола, ржаной хлеб, хлеб с отрубями. Необходимо употреблять как можно больше витаминов в натуральном виде.

Очень полезны ярко окрашенные овощи – перец, диета литвак, свекла, краснокочанная капуста, тыква, и фрукты – красные яблоки, персики, красный виноград, грейпфруты с красной мякотью. Чтобы защитить сердце, облегчить приливы и уменьшить вагинальную сухость, необходим витамин Е – природный антиоксидант. Содержится этот витамин в фасоли, картофеле, миндале, спарже и растительном масле.

Магний снимает перепады настроения, беспокойство, помогает бороться с бессонницей, а еще способствует усвоению кальция.

Содержится он в пшеничных отрубях, миндале, абрикосах, орехах кешью. Он задерживает кальций в костях и уменьшает их хрупкость. Содержится бор в изюме, персиках, черносливе, миндале, спарже, клубнике, абрикосах, гречке, чечевице.

Также нужны витамины группы В, источником которых являются отруби. Они нормализуют работу кишечника, препятствуют возникновению запоров, налаживают обмен веществ. Можно добавлять их в каши, супы или просто съедать ложечку отрубей, запивая стаканом воды. Так как во время климакса снижается выработка эстрогенов (женских гормонов), незаменимыми становятся продукты, которые богаты фитоэстрогенами. Фитоэстрогены – это соединения растительного происхождения, напоминающие по диета литвак человеческие гормоны. Содержатся они в соевых продуктах, цельных злаках, овощах (морковь, томат, сладкий перец), бобовых, семени диета литвак, фруктах (красный виноград, диета литвак, гранат). Фитоэстрогены предотвращают такие симптомы менопаузы, как потливость, приливы и головные боли.

(c) 2010, www.bestdieta13.narod2.ru.